エンジニアの将来って?

現在6年目の元COBOL現Javaエンジニアが、将来への考えや勉強のアウトプット、たまに腎臓について書くブログです

急性腎盂腎炎になった私が腎臓のために気を付けている5つのこと

こんにちは。たいらです。
私は2016年の夏に急性腎盂腎炎という腎臓の病気になり、1週間入院しました。
1年経ってもいまだに定期的に通院して、血液検査してます。
ようやく結果がぎりぎり正常値範囲内だったり範囲外だったりとなりました。(´▽`*)
そんな私が退院後から今まで、腎臓を健康にするために気を付けていることをご紹介します。

目次

そもそも腎臓が健康かどうかの調べ方

腎臓を正常かどうか調べる方法は、血液検査です。
採取した血液から、クレアチニンという成分で判断します。
クレアチニンとは体内の老廃物です。
腎臓が正常に働いていれば、クレアチニンは腎臓でろ過され、尿として体外に排泄されます。
血液中のクレアチニンが多いということは、腎臓がうまく働いていない、つまり腎臓に何か異常があるということです。

medical-checkup.info

そのクレアチニンの正常値は以下の通りです。

クレアチニン(CRE)の基準値(成人)
性別 基準値
男性 0.6~1.2mg/dL
女性 0.4~0.9mg/dL

このクレアチニンを基準値内に収めるべく、私は日々気を付けているというわけです。

腎臓に気を付けていること

私が腎臓に対して気を付けていることは次の5つです。

塩分は控えめに

腎臓は血液をろ過して老廃物や塩分を体の外へ追い出す重要な臓器です。

www.kyowa-kirin.co.jp

なので料理をするときは、塩はあまり使わないようにしてます。
ごま油や昆布茶、あとはネギなどの薬味を使ったりなど工夫してます。
ですが、寒いときとか味噌汁が恋しくなりますし、やっぱり豆腐は醤油で食べたいです。

f:id:Tairax:20171011201456p:plain

寒い日の味噌汁って美味しいですよね(*'▽')


そんなときは減塩されたものを使ってます。
「え~ 味薄そう( ̄□ ̄;)」とか思われるかもしれません。
確かに塩分入りよりは薄目ですが、十分美味しいですよ!

この減塩味噌は美味しいですし、何より料理するのが楽です!
お椀にお湯を注いで、液味噌を入れれば、もう完成です!

具はこれオススメです。
お椀の中に一つまみ入れて、かき混ぜたら美味しい味噌汁です(*´▽`*)

2018年5月22日追記
腎臓が悪い人ほど、味噌汁を飲んだ方がよいと最新の栄養の研究で分かりました!!
詳しくはこちらをお読みください。

www.tairax.com

醤油はこれですねー。
ペットボトルだから使いやすいですし、味も美味しい!

水は1日2リットル飲む

これは水をたくさん飲んで、常に腎臓を動かします。
腎臓を動かすことで、膀胱を働かせて尿をたくさん出します。
尿をたくさん出すことによって、老廃物を排出できるので 腎臓がきれいになります。
なので1日2リットルを飲むのは大変ですが、頑張って飲んでます。
2リットル以上毎日飲むとダイエット効果があるそうなので、体重を減らすためにも頑張ってます(`・ω・´)

休肝日は作ろう

腎臓はアルコールを分解するのにものすごくエネルギーを使います。
なので、負担をかけないように休肝日を作ってます。
私は入院前は「休肝日最後にしたのいつだっけ?」っていうくらい毎日お酒飲んでました。。。
入院後は週に3、4日は作るように心がけてます。
ですけど、お祝い事とかお休みとかお酒って飲みたくなります。
そんな時は、焼酎かウイスキーです!
どちらも蒸留酒なので、日本酒やワインに比べて腎臓に負担をかけないんです。
なので、オススメです!

焼酎には大変お世話になっております。m(__)m
あっさりしてて、和食に合います。
1.8Lで1100円というお財布に優しいところも大変気に入ってます(*´▽`*)

インスタントコーヒーはやめよう

退院直後はコーヒーは禁止されてました。

tairax.hatenablog.com

なので、医者から飲んでいいという許可が出た後は飲んでたんですが、とあることをきっかけにやめました。
インスタントコーヒーを水のようにがぶがぶ飲んでたことがありました。
何時間か経った後、腎臓らへんが異様に熱くなったんです。
もっとひどくなったときは長時間正座した後の足のようなしびれる感じがしました。
その時はさすがに「あ、やばいヽ(;´Д`ヽ)(ノ;´Д`)ノ」と慌てました。
そんなことがあったので、インスタントコーヒーはやめました。
コーヒーを全く飲まなくなったということではないですよ。
あくまでインスタントコーヒーをやめただけであって、ペットボトルのコーヒーは飲んでます。
それでも1日にコップ1杯くらいですが。

通勤は歩こう

腎臓に限らず、運動不足は健康の天敵です。
私はWebエンジニアとして働いているので、基本座りっぱなし。
職業柄どうしても運動不足になりがちなので、通勤時に歩くことで運動不足を解消しようと努力してます。
歩くと気持ち良いですし、ダイエットにも効果ありますし!

さいごに

いかがでしたか?
以上が私が腎臓を健康にするために気を付けていること5つでした。
皆さんの腎臓を健康にするために、少しでもお役に立てば幸いですm(__)m

 

ほかにも腎臓についての記事を書いてます。
よければご参考ください。

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